Ma pratique quotidienne à la maison.

Pratique à faire le matin de préférence

Prévoir un endroit ou vous serez en toute tranquillité.

Mettez vous sur votre tapis allongez vous et commencer à relâcher globalement le corps puis prenez conscience de votre respiration, inspir-expir , le but est de toujours commencer ses Asanas dans un corps libre de toutes tensions tant sur un plan physique que psychique.

Votre souffle doit être régulier, ne forcez pas laissez vous respirer.

 1) Salutation au soleil : Sūryanamaskāra

6 cycles à votre rythme.

2) La chaise : Utkatasana

jambes jointes les bras se lévent à l'inspir, à l'expir descendre en flexion des jambes en gardant le dos droit

3 fois puis garder la posture quelques secondes en gardant le dos bien droit.

3) Le triangle :Trikonasana :

Alterner 3 fois puis rester sur chaque côté quelques secondes.

4) Tête vers les genoux : Padangusthasana

Jambes jointes , inspir les bras se lévent, expir flexion du buste en avant les mains sur les pieds ou orteils

Laissez vous respirer quelques secondes en prêtant votre attention dans le dos

Allongez vous pour un temps d'observation.

Se mettre sur les genoux.

5) Ardha bhujangasana : Un genoux au sol, le pied devant inspir monter les bras expir descender le bassin garder bien le pied à plat au sol. 3 fois puis quelques secondes en restant dans la posture.

6) Adho Muukha Svanasana (chien tête en bàs) vous pouvez aller voir la posture sur le blog.

Rester quelques secondes dans la posture en vous laissant respirer.

Revenir en détente sur le dos. Temps d'observation.

7) Dvi-pada pitham (la table à deux pieds)

sur le dos les bras le long du buste lever le bassin en inspirant descendre sur l'expi doucement 3 fois puis rester dans la posture quelques secondes .

8) Pour finir : Rester sur le dos avec les deux genoux repliés ur la poitrine les mains dessus quelques secondes en vous laissant respirer.

J'ai mis dans le blog deux séquences :

Méditation et Pranayama que vous pouvez faire aprés votre pratique en commençant avec le Prana.

En attendant que je mette en ligne les photos des postures ainsi que le détail de chacune, vous pouvez déjà les visualiser sur Google Images juste en tapant le non de celle-ci

BONNE PRATIQUE

Si vous rencontrez un probléme dans votre patique vous pouvez me joindre par mail ou téléphone, je vous expliquerai !