Pascimottanasana
Pascima signifie étirement de l'ouest
Il indique tout l'arrière du corps des talons au sommet du crâne
Uttana signifie étirement intense, effort
« le corps se plie tel le roseau au gré du vent sans jamais se casser, je ressens une profonde détente , mon souffle se glisse dans mon dos qui se relâche, mon souffle parcours ma colonne vertébrale laissant l'énergie se faire tout en douceur, monte descend sensation de bien être intense ».
Une posture clé du hatha-yoga Pradîpikâ, elle entretient la souplesse de la colonne vertébrale, étire tout l'arrière des jambes, renforce les muscles de l'abdomen. Prévient la sciatique, réduit les adiposités abdominales.
Cet asana soulage la constipation et les troubles abdominaux par le fait d'être courber en avant ce qui permet par une respiration profonde un auto massage de la sangle abdominale, peut être indiquée dans les troubles d'insuffisance rénale et hépatique, tonifie les organes sexuels. Permet une bonne digestion, cet asana est une vraie source d'énergie.
La respiration se fait le long de la colonne vertébrale ce qui permet de faire circuler le courant vital à l'arrière du corps ce que l'on appelle la « Susumma nadi » canal énergétique principal situé à l'intérieur de la colonne vertébrale.
Explication pour prendre la posture : Assis les jambes étendues, lever les bras vers le haut afin de bien étirer le dos sur une inspiration puis sur une expiration pencher le buste en avant, rester quelques respirations profondes dans le dos.
Une autre possibilité de prendre cette posture ; Attraper les orteils, redressez le buste à l'inspiration puis sur une expiration pencher vous en avant.
Contre indication: sciatique, femmes enceintes, hernie discale. Possibilité de plier les jambes.
Bonne pratique
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